Ви випадково вимкнули сигнал тривоги, замість того, щоб натиснути кнопку "затримка", і прокинулися на годину пізно. Отже, ви пропускаєте свою ранкову каву, а потім застрягаєте в трафіку на шляху до роботи, безпосередньо перед тим, як забризкувати машину, що проїжджає.
Коли ви нарешті потрапите в офіс - надто пізно і просочений гнійником - ваш начальник відводить вас убік, щоб прочитати вас про вашу запізнілість. І що ще гірше, він карає вас, даючи вам велику доручення смішно коротким терміном - просто так ви зможете довести свою цінність.
Коли стільки емоцій проходить через тебе, як ти можеш пережити такий складний початок дня і насправді бути продуктивним? Ви просто повзаєте під скелю і бажаєте наступних восьми годин?
Відповідь «ні»! Вам потрібно зібратися разом і знайти спосіб подолати важкий початок свого дня. Щоб допомогти тобі, ми склали список найкращих способів, як ти можеш відмовитися від неприємного дня.
1. Відвід до надійного друга
Завантажившись довіреному колезі чи другові, ви позбудетеся стресу і зможете продовжити свій день. Ваш друг, мабуть, запропонує вам кілька слів мудрості, які допоможуть вам вийти з вашого фанку. Що б не трапилося, краще відійти від ситуації, яка викликає у вас стрес, схопити каву, витримати не довше 10 хвилин і повернутися до роботи з оновленим ставленням.
2. Слухайте музику
Якщо вам дозволяється використовувати навушники на роботі, вийміть їх і слухайте улюблені джеми. У недавньому дослідженні під керівництвом д-р Аннелі Б Хааке, яке вивчало вплив слухання музики на роботі на настрій працівників, "багато респондентів ... згадували, що слухання музики має функції зменшення стресу (використовуючи описи типу" це розслабляє " мене ", " заспокоює мене ", " полегшує стрес "і" заспокійливий ")".
3. Витрусіть його
На робочому місці настрої можуть швидко змінюватися. Але яка б не була причина, будь то тому, що вам довелося мати справу з грубим замовником, важливо позбавити його і зосередитися на своїй роботі. Якщо вам здається, що ви не зміните свого настрою, подумайте, як вийти на вулицю та отримати трохи свіжого повітря.
4. Перегляньте смішне відео
Якщо ви трохи відчуваєте себе на смітнику, знайдіть 10 хвилин поза робочим днем, щоб подивитися смішне відео на YouTube. Сміх вивільняє ендорфіни, хімічні речовини, що відчувають себе в організмі, і може змусити вас почуватися краще всього за 15 хвилин. Сміх справді - найкраще ліки, зрештою!
5. Заплутайтеся у своїй роботі
Кинувшись у купу роботи, ви швидко забудете про дратівливу проблему і зосередите свою енергію на чомусь більш продуктивному. Коли ти будеш зайнятий, час проходить швидше - і ти будеш вдома в найкоротші терміни, коли зможеш перенести нерівний день за собою.
6. Не будьте надмірними
Іноді - добре, весь час - ми схильні переоцінювати ситуації і сприймати все занадто буквально. Але пам’ятайте, що це не кінець світу і що, якщо ви не зробили щось страшно не так, вас не звільнять. Ставтесь до ситуації як до досвіду навчання та вчіться на своїх помилках!
7. Зробіть перерву на обід
Коли офіс стає занадто задушливим або ваша робота стає хитрою, використовуйте перерву на обід, щоб піти від цього всього. Виїжджайте за межі обіду, гуляйте або зустрічайтеся з другом у місцевій кав’ярні. Пам’ятайте: важливо видалити себе з оточення, щоб ви могли повернутися щасливішими та свіжими підходами.
8. Не перенапружуйтесь
Коли справи йдуть не так, ти зазвичай звертаєшся до поверхневих відділень, які змусять себе почувати себе краще? Можливо, це нова пара завищеного взуття (яке ви справді не можете собі дозволити) або ванна з морозивом, яким ви дійсно не повинні балуватися. Намагайтеся уникати ліків на поверхні, коли відчуваєте себе вниз.
9. Змініть своє ставлення
Коли ви отримаєте критику за свою роботу або вступили в конфронтацію з колегою чи начальником, ви, мабуть, приймете ставлення «я не поступаюсь» і залишите роботу на п’ять хвилин раніше, щоб бути повсталий і вдарив щасливу годину, щоб заглушити ваші печалі. Але ви можете розглянути менш драматичну відповідь. У будь-якому випадку приділіть собі трохи часу для заглиблення, але переконайтеся, що ви зміните своє ставлення і прийміть більш позитивний погляд на речі - і чим швидше, тим краще.
10. Вправа
Якщо ви відчуваєте себе вниз, легко пропустити звичайний тренувальний клас і замість цього вибрати жирний винос. Однак заняття спортом допоможуть вам оговтатися від поганого настрою і відчувати себе краще майже відразу. Якщо у вас немає часу, щоб потрапити в спортзал, чому б не спробувати зробити пару настільних вправ для швидкого підвищення?
11. Запишіть
Пам'ятаєте, коли ви були розлюченим підлітком і звикли випускати свої розчарування у щоденник? Чи можете ви пригадати, як чудово ви себе почували після того, як усі ці емоції записали на папір? Швидко перемотайте 20 років, і ви побачите, що запис своїх записів на папері - це чудовий спосіб впоратися з поганими почуттями та проаналізувати наявні проблеми. Ви також виявите, що коли це чорно-білі кольори, це все не так вже й погано.
12. Роздумуйте
Медитація, як правило, буде відчувати себе спокійно і розслаблено, тому якщо у вас поганий день, знайдіть тихий простір, попустіть у навушниках і почніть. На ринку є кілька чудових додатків, які також навчать вас робити це правильно, як Headspace, Calm та Insight Timer.
13. Порахуйте свої благословення
Це нормально відчувати, що все гарно, коли у тебе поганий день. Але також важливо посидіти і нагадати собі про все хороше у вашому житті. Ваш начальник, можливо, сказав щось, що вас набридло, але вам потрібно нагадати про всі позитивні сторони вашої роботи і бути вдячним за надані вами можливості.
14. Посміхніться
Я не пропоную вам змусити фальшиву посмішку, але, сказавши це, вам теж не слід сидіти з спокійним обличчям. Пошук способів, які допоможуть розбити посмішку, у свою чергу покращить настрій, знизить артеріальний тиск і знизить рівень стресу.
15. Уникайте негативності
Якщо ви працюєте з негативною Ненсі, намагайтеся уникати їх будь-якою ціною, коли ви маєте справу з поганим днем. Вони лише висмоктуватимуть життя з вас і змушуватимуть вас ще гірше їх песимізму. Іншими словами, вам потрібно оточити себе позитивними людьми, які будуть рватися на вас.
16. Не працюй пізно
У день, коли ви відчуваєте себе демотивованим, важливо залишити роботу на час, щоб ви могли їхати додому і робити щось не пов’язане з роботою. Зрештою, ви не будете робити собі прихильності, сидячи за своїм столом і копаючись у своїй біді - це лише змусить вас відчути себе виснаженими, і ви перенесете ці важкі почуття на наступний день.
17. Зроби щось, що змушує тебе почувати себе добре
Незалежно від того, чи будете вимочити у ванні за келихом вина чи наздогнати своїх бестіїв, зробіть все, що потрібно, щоб ви відчували себе добре і одужали від поганого дня. Гарний баланс між роботою та життям є важливим, тому, якщо робота була кр * р, збалансуйте її, зробивши щось цікаве у вільний час.
18. Почніть свій день правильно
Щоб переконатися, що наступного дня ви починаєте з правої ноги, майте ранню ніч і прагнете прокинутися трохи раніше, щоб ви могли вчасно приїхати на роботу та розпочати свій день з новим та покращеним ставленням.
Коли все не збирається планувати, це може легко привести вас у поганий настрій, але важливо пам’ятати, що ви можете все-таки перемогти блюз і бути продуктивними в ці дні. Головне - позитивність для того, щоб ваш день проходив трохи спокійніше.
Як раніше ви приборкали поганий день? Приєднуйтесь до розмови нижче, щоб повідомити нам…
