Незалежно від того, чи є ви ранковою людиною чи ні, немає ніяких дискусій у науці про переваги початку яскравого та раннього. Адже ранкова птах спочатку ловить хробака!
Щоб ви вийшли зі свого ліжка в рекордні терміни, ми склали список найефективніших ранкових процедур, які практикують успішні підприємці, щоб надихнути вас.
1. Почніть з найгіршого
Одного разу саме пізній великий письменник Марк Твен сказав: "Спочатку зранку з'їж живу жабу, а решта дня з тобою нічого гіршого не станеться". Звичайно, Твен це не мав на увазі буквально. Він не сподівається, що ти зловиш живу тварину і дико тиснеш її на горло.
Скоріше, його суть полягала в тому, що якщо ви почнете з вирішення завдань, яких найбільше бояться, то решта дня не буде такою ж, жахливою. Тож, якщо у вас є завдання, яке ви відкладаєте, краще його закінчити і виконати.
Якщо ви ненавидите робити щось таке просте, як подача заявок - чому б не зробити цього, як тільки ви заходите в офіс? Ви можете вийти з цього шляху і після цього будете відчувати себе більш продуктивним. Як тільки ви це зробите, у день точно не залишиться нічого, що ви не зможете перемогти!
2. Просто роби це
Говорячи про вправи, чи знаєте ви, що Анна Вінтур прокидається о 5:45, щоб просто зіграти годину тенісу? Але вона не єдина успішна бізнес-леді, яка проводить 60 хвилин, працюючи над її фітнесом; медіа-магнат і бізнес-красуня Кім Кардашян теж починає свій день із кардіо-розпорядку.
І якщо цього недостатньо для того, щоб переконати вас, дослідження показують, що сила волі на піку вранці і що наша здатність до самоконтролю зменшується протягом дня. Тож, якщо є якийсь час, коли вам слід займатися, ранок, безумовно, найкращий час для цього.
Вправи в яскравому і ранньому періоді також мають багато переваг. На думку японських дослідників, окислення жиру частіше відбувається вранці, особливо якщо ви працюєте перед сніданком, оскільки це імітує стан голодування і змушує організм спалювати жир. Люди, які займаються фізичними вправами вранці, також, як правило, щасливіші і розслабленіші через ендорфінів, які виділяються мозку під час фізичних навантажень.
3. Знайдіть час для роздумів
Стів Джобс, один з найпопулярніших і найпотужніших провидців у світі, був насправді - вірите чи ні - людина вранці. Людина, що стоїть за двома найуспішнішими компаніями світу, Apple Inc. та Pixar Animation Studios, розпочав свій день, розмірковуючи про справжнє призначення свого життя.
У своєму виступі на початку 2005 року в Стенфордському університеті він поділився тим, як виглядатиме вранці щоранку, щоб запитати себе: "Якби сьогодні останній день мого життя, я би хотів би зробити те, що я збираюся сьогодні робити?" всякий раз, коли відповідь надто багато днів поспіль була "Ні", я знаю, що мені потрібно щось змінити ".
Через просту звичку до роздумів ви зможете кардинально змінити те, як ви теж можете підходити до кожного дня свого життя. У випадку Джобса це зробило його більш усвідомленим щодо вибору, який він зробив, і часу, який йому було надано. Привчаючи цю рутину у свій день, ви, безсумнівно, матимете кращий та позитивніший погляд на те, що трапляється на вашому шляху.
4. Випити велику чашку кави
Гаразд, ми знаємо. За шкалою від одного до десяти, наскільки революційна ця ідея, ви, ймовірно, дасте цій підказці надійні два. Але затримайтеся, коли ми говоримо каву, ми не маємо на увазі тип, який ви зазвичай отримуєте, ми маємо на увазі тип суміші, який приймає хтось, як Аріана Хаффінгтон. Це вірно. Засновник і генеральний директор компанії Thrive Global не п'є жодної звичайної чашки Джо, вона приймає куленепробивну каву.
Що це за потужна кава, запитаєте ви? Це напій, який в основному виготовляється з кавових зерен із низьким рівнем цвілі, двох столових ложок вершкового масла та двох столових ложок олії тригліцериду середньої ланцюга. Він також повинен забезпечити безліч переваг, у тому числі придушити голод, посилити обмін речовин, посилити розумову ясність та покращити загальний настрій.
Але якщо у вас немає всіх цих інгредієнтів на вашій кухні (і давайте поглянемо, хто це робить?), Тепер ви можете взяти ранкову заварку - ала Аріана Хаффінгтон - просто замовивши куленепробивну каву в Інтернеті.
5. Запишіть речі
Однією з звичок, яку поділяють більшість успішних людей, є їх схильність до запису речей. Бенджамін Франклін відомий цим, у нього навіть є відомий список справ, який включає триденний ранковий розпорядок дня. Відомий письменник Умберто Еко також був великим віруючим у писемність. Він використовує його для «осмислення світу», і в одному з інтерв'ю описав складання списків як «непереборну магію».
Знову ж таки, вам не доведеться дивитися так далеко назад, щоб побачити інших впливових особистостей, які любили писати. Легендарна королева розмов Опра Вінфрі - відома шанувальниця журналу і вважає це "життєвою зміною" діяльності. Тим часом супермодель Кара Делевійн починає свою ранкову рутину, наповнюючи три сторінки свого щоденника своїми думками.
Запис - це катартичний досвід, який також дозволяє краще контролювати свій день. Створюючи перелік речей, які ви хочете зробити і досягти, ви краще готові використовувати свій час та зусилля, переконуючись, що ви працюєте над досягненням цих цілей.
6. Зробіть своє ліжко
Це може здатися не настільки переконливим, як інші поради, які ви прочитали, але зробити ліжко - це одна з найкращих речей, яку слід включити до вашого ранкового ритуалу. Це простий вчинок, який вимагає дисципліни, передбачуваності та відданості. Але це також може зробити величезну зміну у вашому розпорядку дня.
Просто запитайте прикрашеного ветерана та героя, адмірала Вільяма Х. МакРевена. У своєму виступі на початку 2014 року в Техаському університеті він закликав аспірантів включити цю маленьку звичку та те, як вона може змінити світ у їхньому житті. Він сказав: "Якщо ви будете спати спати щоранку, ви виконали перше завдання дня. Це додасть вам невеликого почуття гордості, і спонукає вас до виконання іншого завдання і іншого, і іншого… Створення вашого ліжка також посилить той факт, що дрібниці у житті мають значення. Якщо ти не можеш робити дрібниці правильно, то великих справ ніколи не зробиш правильно ».
Включивши ці маленькі та керовані звички у свій ранковий розпорядок дня, ви будете на крок ближче до того, щоб покращити день на роботі і, нарешті, мати ідеальний баланс між робочим та життєвим життям. І, хто знає? Колись, ви, можливо, так само, як і один із успішних людей, згаданих у цьому списку, теж.
Що вам подобається робити під час ранкової рутини? Повідомте нас у коментарі нижче.
