8 простих способів вправи в офісі

Це може не стати для вас шоком, але люди не були створені для того, щоб сидіти в маленьких кабінках і дивитись на екрани комп’ютерів 8 годин на день. Сидяча поведінка шкодить вашому здоров’ю, спричиняючи біль у спині та збільшуючи шанси на розвиток будь-якої кількості потенційних умов. Як би ми всі любили уникати цього і бути щасливими та активними у своїй роботі, на жаль, це не завжди практично.

Звичайно, ви можете боротися з цією відсутністю активності на робочому місці, придбавши членство в спортзалі, але це може бути важко мотивувати себе; після довгого робочого дня більшість із нас просто хочуть врізатися в диван і переглядати дивні речі . То як же бути у формі та активно працювати протягом робочого дня? Це трубна мрія, правда?

Ну, насправді це не так. Незалежно від того, чи хочете ви зберегти форму або схуднути, досягти поставлених цілей протягом 9-5 років цілком можливо. Вам також не потрібно спеціального обладнання - лише трохи мотивації та винахідливості. І, можливо, сильний дезодорант. Ознайомтеся з цими ідеями, щоб дізнатись як.

1. 'Десерт'

Набридливе ім’я вбік, вправа за вашим столом - або «десертинг» - може бути дуже корисною. Незважаючи на те, що ви можете отримати кілька дивних поглядів (особливо, коли ваш начальник заходить, щоб знайти вас, нахилившись по діагоналі над вашим столом, як корпоративний Майкл Джексон), розтягнення ваших прислів ястих ніг допоможе вам тримати вас у формі та налаштувати ці ключові групи м’язів.

Більшість вправ ви можете робити, стоячи теж або за допомогою стільця та письмового столу. Якщо ви відчуваєте себе особливо активно, ви навіть можете замінити офісні реквізити на чайники - горщики з рослинами особливо зручні для тих надземних підйомів.

Тож чи хочете ви ліпити гармати, затягувати ці гнійники або тон, що здобич, не соромтеся імпровізувати роботу. Просто переконайтеся, що ви все-таки зможете вводити пізніше.

2. Робота для прогресивної організації

Якщо ви читаєте це в Китаї, швидше за все, вам цікаво, про що це суєта. Це пояснюється тим, що Callisthenics (основні аеробні вправи) є обов'язковою частиною робочого дня там з 1951 року, з урядом обережно ставляться до наслідків для здоров'я, пов'язаних із сидячим населенням.

Ідея поширилася і в Японії, де великі компанії, такі як Honda, прийняли та розробили концепцію. Дійсно, ідея про те, що продуктивність праці безпосередньо пов'язана з психічним та фізичним здоров'ям працівників, є центральною частиною культури на робочому місці і називається « кайзен ».

Після швидкого економічного зростання цих країн західні компанії зараз починають усвідомлювати вигоди від оплати праці робітників. Це було підкріплено дослідженнями Американського коледжу спортивної медицини, де дослідження показали, що продуктивність співробітників була підвищена на 15 відсотків після тренувань від 30 до 60 хвилин.

Основні організації, такі як Google та Facebook, користуються цим, встановлюючи на місцях тренажерні зали в своїх офісах, тоді як ідея тимчасового відключення інструментів для закрутки або класу Tabata стає нормою для багатьох прогресивних роботодавців.

3. Почніть свій день раніше

Йти на пробіжку або потрапляти в тренажерний зал перед роботою може означати встати на годину раніше, але ви обов'язково відчуєте переваги. Насправді науково доведено, що фізичні вправи найбільш ефективні вранці, а метаболічні ефекти призводять до того, що більша кількість калорій спалюється протягом решти дня.

Вправа також вивільняє ендорфіни, які змушують вас почувати себе добре, тож у вас з’явиться таке сяюче почуття досягнень, перш ніж ви навіть ступили в офіс. Це чудовий фундамент, на якому можна побудувати решту свого дня, і ви побачите користь не тільки для свого здоров'я, але і для вашої роботи.

4. Упорядкуйте групи вправ

Одна з найкращих речей щодо занять спортом з другом чи колегою - це те, що ви можете допомогти один одному дотримуватися своєї рутини, особливо коли хтось із вас спокушається здатися. Коли ви займаєтесь фізичними вправами з групою колег, ви навіть рідше здаєтеся.

Багато компаній вже просувають подібні схеми, але якщо у вас немає, створіть її. Головне - спробувати отримати управління на борту, що полегшує безпеку місця для тренувань та наймає інструкторів для занять. Крім того, багато приватних тренажерних залів пропонують корпоративні та групові знижки; можливо, ваша компанія зможе скористатися одним із них.

Окрім переваг для здоров’я, це може допомогти і вашій кар’єрі: ваша активність та ентузіазм, безумовно, не протистоять вам на вашому щорічному огляді.

5. Скористайтеся перервою на обід

Найпростіша форма вправ, яку ви можете отримати, не ступаючи ногою в спортзалі, - це ходьба. Просто встаючи і поклавши одну ногу перед іншою, кисень перекачується навколо тіла, що дає вашим м'язам можливість рости і зміцнюватися. І звичайно, найкраща частина - це ти безкоштовно!

Під час перерви на обід не їдьте до Старбаків за кутом - перейдіть до іншого, що за п'ятнадцять хвилин ходьби. Або замість того, щоб їсти свої бутерброди в їдальні, віднесіть їх до парку. Якщо ваш офіс знаходиться у відповідному місці, спробуйте погуляти з колегою та поплескати, або підключіть навушники та заблукайте у своєму оточенні - поки ви рухаєтесь, це не має значення.

6. Ігноруйте підйом

Якщо ви дійсно хочете щоденного виклику, не піднімайтеся до офісу на п'ятому поверсі - замість цього сходите. Навіть роблячи це пару разів на день, ви побачите переваги. Хоча ти можеш приїхати до своєї кабіни як потовистий, задиханий перше кілька разів, ти незабаром зрозумієш, що ти можеш це зробити, навіть не задушившись. Ви можете поставити собі додатковий виклик, зробивши одночасно два кроки або якщо ваша офісна будівля особливо висока, спробуйте пройтися до вершини.

Крім того, замість того, щоб їхати або їхати автобусом на роботу вранці, чому б не їхати на велосипеді? Ніхто не любить застрявати в пробках, а гроші, які ви заощадите на квитках на бензин або автобус / поїзд, дуже швидко покриють витрати на велосипед. Подивіться на свій робочий день і запитайте себе, де ви можете зробити речі трохи складнішими для себе.

7. Робіть справи правильно

Незважаючи на те, що пара вправ на вашому столі може здатися не багато, не нехтуйте важливістю розтягування до і після. Ви не хочете проводити наступні три дні, ледве в змозі підняти руки, або доводиться пояснювати своєму начальникові, що ви йдете додому рано, тому що ви потягнули за стільницю за столом. Щоб зігрітися і зігріватися потрібно лише кілька хвилин, тому, якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, ви також можете зробити це належним чином.

Те ж саме стосується харчування. Вам не доведеться збивати протеїновий шейк кожного разу, коли ви робите кілька віджимань, і ніхто не говорить, що поруч із комп’ютером повинен бути Джордж Форман Гриль, але вправа буде неактуальною, якщо ви вперше входите черга в Krispy Kreme щодня. Існує безліч способів налагодити свій раціон і харчуватися здоровіше на роботі, а переваги допоможуть вам добре, незалежно від режиму фізичних вправ.

8. Якщо все інше не вдається…

Звичайно, якщо нічого з цього недостатньо, і приклеїти їх до письмового столу - це просто просто звести вас з розуму, ви завжди можете змішати речі та змінити свій офіс. Є безліч робочих місць, які вимагають, щоб ти був на ногах цілий день, такі як охорона здоров'я, навчання та будівництво; Ви навіть можете продовжувати кар'єру, де необхідна фізична підготовка, наприклад, поліція, пожежна служба чи військові.

Або ви навіть можете знайти собі роль, де по суті єдине, за що вам платять, - це фізичні вправи та заощадите собі багато клопоту. Просто не повертайтеся до нас, коли зрозумієте, що знову дасте за те, щоб сидіти за теплим і зручним столом ...

Чи є якісь інші методи, якими ви користуєтесь, щоб підтримувати свою форму та працювати в офісі? Повідомте нас у коментарях нижче…

Залиште Свій Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here