І хоча невеликий стрес здоровий і час від часу неминучий, обов'язково потрібно підтримувати рівень кортизолу (стероїдного гормону, відповідального за стрес) до здорового стану. Але мінімізувати рівень стресу важко, коли ви навіть не усвідомлюєте, що перестараєтесь!
Ось топ-15 ознак, щоб слідкувати за тим, щоб ваша робота спричиняла вам непотрібний стрес.
1. Ви рідко залишаєте свій стіл
Якщо ви настільки заграли, що не можете знайти хвилини, щоб випити чашку кави або з'їсти обід зі свого столу, то зрозуміло, що ви надто напружені. Прикуватися до свого столу незручно з багатьох причин: ви напружуєте очі, не даєте собі часу перерватися і переорієнтуватися, і не розтягуєте ноги, що все призводить до зниження продуктивності та мотивації.
2. Ви легко забули
Якщо ви не відриваєтесь від свого столу і не відпочиваєте очима, логічно лише забути речі. Згідно з дослідженням, проведеним експертом зі стресу Робертом Сапольським зі Стенфордського університету, хоча стрес спочатку підсилює мозок, надсилаючи до нього кров, через короткий час постійно піддається стресу (30 хвилин) організм перестає надсилати зайву кров до мозку. Це, як наслідок, змушує нас бути менш зосередженими та настороженими, що може легко призвести до постійного циклу забудькуватість.
3. У вас болить біль і біль
Коли ви переживаєте, ви відчуваєте напругу як фізично, так і психологічно, але іноді важко відрізнити болі в спині від стільця або головні болі від того, щоб занадто довго дивитись на екран, як показник стресу. Однак, якщо ви постійно їдете додому, відчуваючи, що ви закінчили восьмигодинний тренувальний курс з важкою вагою, ви можете точно подякувати (або звинувачувати в цьому) стрес.
4. Ви страждаєте від безсоння
Незважаючи на те, що ви відчуваєте фізичну виснаженість наприкінці робочого дня, ви, як правило, проводите цілу ніч, перекидаючи та обертаючись, тому що не можете винести зі свого розуму такий важливий звіт про кінець року. Якщо це звучить як щось, з чим ви можете мати відношення, використовуйте це як заклик неспання, щоб мати більше уваги на своєму емоційному самопочутті. Почніть розслабляючий режим сну, який передбачає вимкнення всіх електронних пристроїв та зосередження уваги на самопочутті за допомогою дихальних вправ та уважності.
5. Ви їсте багато нездорової їжі
Менш очевидною ознакою стресу на робочому місці є надмірне вживання жирної їжі, включаючи цукор, жирні вуглеводи та фаст-фуд. Хоча вони спочатку дають вам високий рівень, вони змушують вас зазнати краху протягом кількох годин, роблячи вас почуттям більш млявим і менш мотивованим, ніж будь-коли раніше. Отже, якщо ваш ідеальний вечір полягає у тому, щоб поспішати додому з роботи, щоб їсти нездорову їжу та перепити - перегляньте улюблену серію Netflix, то, можливо, ви матимете справу зі стресом на робочому місці.
6. Ви звертаєтесь до алкоголю для звільнення
Ви деренгуєте з келихом вина чи двома ввечері? Хоча спочатку це може здатися невинуватим, якщо ви ввійдете в розпорядження попиту на алкоголь, щоб зняти напругу наприкінці дня, це може спричинити зачаровуючий цикл посиленої тривоги та перепадів настрою.
7. Ти легко схвильований
Чи застряг принтера, чинить ваш останній нерв? Це факт, що ваш колега покинув сидіння в туалеті, викликає вкрай гнів? Якщо ви помітили, що вас дратують найдрібніші речі на робочому місці, це може бути чудовим свідченням того, що все це стає занадто багато для вас. Це хвилювання можна перенести і на домашнє життя - наприклад, ви можете закінчитися сперечатися з партнером, оскільки вони залишили взуття біля дверей або забули вантаж пральних у пральній машині.
8. Ти завжди хворий
Якщо ви постійно боретеся з грипом, це явна ознака того, що ваше тіло кричить про допомогу. Стрес послаблює імунну систему, і це робить наш організм більш сприйнятливим до вірусів. "Коли люди піддаються стресу, вони хворіють", - каже доктор Шанна Левін. "Це можуть бути герпеси, які з’являються, оскільки імунна система не може придушити вірус". Якщо ви виявляєте себе постійно хворими, ви можете скористатися природними засобами, поєднаними зі здоровим харчуванням та великою кількістю відпочинку, щоб знову пристосувати себе.
9. Ви витрачаєте багато часу на зволікання
Коли ви відволікаєтесь на стрес на робочому місці, ви, швидше за все, зволікаєте з промахом, переживаючи про все, що вам потрібно зробити, замість того, щоб збиватись і працювати над своїми проблемами. Тоді ця зволікання викликає більш високий рівень стресу, і ви можете закінчитися почуттям переповненого. Якщо ви виявите, що ви зволікаєте з промахом, ідеально зробити перерву і заспокоїти свій розум; тоді ви будете в набагато кращому становищі для вирішення своїх завдань і взяття під контроль свого списку справ.
10. У вас прищі
На жаль, кошмар підлітка підкрадається до дорослого життя, коли ми надзвичайно напружені! Кортизол змушує наші шкірні залози виробляти більше олії, що природно сприяє закупорюванню пір, але є ще більше факторів, які сприяють поганій шкірі.
Б'юсь об заклад, ви не помічали, як часто ви торкаєтесь обличчя, коли відчуваєте стрес? Ви думаєте про щось і чухаєте лоб, або обмірковуєте щось, і спираєте руку на підборіддя. Але ці невинні дії поширюють бактерії на обличчя, і при ослабленій імунній системі ви моментально розвинули прищі за ніч!
11. Ви відчуваєте випадання волосся
Випадання волосся - це нормально, і більшість із нас втрачає від 80 до 100 волосків на день, але якщо ви помітили нерегулярну кількість пролиття, це може бути пов’язано з підвищеним стресом. Коли ви піддаєтеся стресу, ваш природний цикл волосся порушується, підштовхуючи велику кількість фолікулів до фази спокою, що потім збільшує кількість волосків, що випадають.
12. Ти тривожний
Якщо ви завжди думаєте про найгірший сценарій або відчуваєте часті серцебиття, ви можете страждати від тривоги, пов’язаної зі стресом. Ви можете турбуватися про втрату роботи або побоюєтесь, що ваш начальник не погоджується з тим, як ви працюєте, змушуючи сумніватися в собі і навіть постійно робити необережні помилки.
13. Робота завжди на ваш розум
Чи постійно працює над вашим розумом? Поки ви під душем, їсте сніданок, готує вечерю або лягає в ліжко? Якщо так, то очевидно, що ви занадто сильно наголошуєте на своїх обов'язках на робочому місці. Якщо це відбувається все частіше і частіше, візьміть час, щоб ви могли вимкнути та розслабитися.
14. У вас травні проблеми
Такі проблеми з травленням, як запор, надлишок газу та діарея, можуть бути спричинені високим рівнем стресу. "Коли мозок відчуває сильний стрес, - пише Кріс Вулстон для HealthDay, - він розв'язує каскад гормонів, які можуть викликати шум у всій травній системі". Якщо цей стрес не лікувати, він може викликати синдром роздратованого кишечника і печію в довгостроковій перспективі.
15. Ви відчуваєте себе депресивним
Стрес на робочому місці також може змусити себе недооцінювати себе, що, в свою чергу, викликає депресію. Якщо вам здається, що ви недостатньо хороший, є велика ймовірність, що ви почуваєтесь так, тому що піддаєтеся стресу на роботі. Ці думки можуть бути викликані багатьма факторами, тому важливо визначити сфери, в яких ви не впевнені, і працювати над тим, щоб розвивати свої навички в цих сферах.
Як бачите, існує багато ознак того, що ваша робота може викликати у вас стрес. Але не варто негайно ставити ці симптоми на стрес! Важливо знати про них і змінювати спосіб життя, щоб усунути причини.
Ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів? Повідомте нас, що вас напружує на роботі в розділі коментарів нижче.
