Що робити, коли ви на роботі розчаровані

Готовий кинути рушник? Ти стоїш на межі, коли підірвеш верх?

Робоче життя може стати дуже неприємним, особливо якщо стикаєтеся зі складними колегами, поганим управлінням або перевантаженням завдань. Але важливо, щоб ви знайшли способи подолати будь-які негативні емоції. Зрештою, ви не хочете втратити роботу за те, що кричали на ледачого колегу, і ви також не хочете отримувати попередження після того, як виручаєте на свого шефа.

Насправді існує багато способів залишатися спокійними на роботі та керувати своїми розчаруваннями.

Якщо вам здається, що ви збираєтеся вирушити в офісну сказу або кинути роботу, зробіть подих і розгляньте ці чудові поради, коли ви засмучені на роботі.

1. Зачекайте, перш ніж реагувати

Перш ніж ви вирішите закинути держак ручки на голову колеги, задумайте кілька секунд . Зачекайте, перш ніж ви відреагуєте на негативну ситуацію і подумайте, перш ніж говорити.

Вибух на роботі лише погіршить справи, тому приділіть собі короткий момент, щоб зрозуміти, як ви себе почуваєте, відійшовши від ситуації чи просто давши собі час на роздуми. Дійсно, помічаючи ваші негативні почуття, може заважати вам реагувати і тим самим заощадити вашу роботу (та розумність).

2. Назвіть це відчуття

Згідно Шість секунд, "називання емоцій - надзвичайно ефективний метод зробити їх менш інтенсивними".

Як згадувалося раніше, знайдіть деякий час, щоб подумати, перш ніж дозволити розчаруванню покращитись. Спробуйте назвати і визнати свої почуття. Ви злі, сумні чи тривожні? Поговоріть із собою та опишіть, що ви відчуваєте.

Це чудовий спосіб заспокоїти свою емоційну реакцію та надати більше ясності. Цілком ймовірно, що ви не закінчите витягувати волосся над вашим начальником мікроуправління.

3. Поговоріть з кимось

Спробуйте випромінити свої почуття. Випустіть свої емоції. Дозвольте комусь іншому почути ваші розчарування.

Розмова з кимось може допомогти вигнати вашу лють і тривогу. Можливо, вони почуваються так само, як і ви. Будь то з колегою, менеджером з персоналу, другом або партнером, знайдіть когось, хто є хорошим слухачем і пропонує позитивні поради. Висловити свої почуття та емоції може бути великим полегшенням, а не стримувати.

І якщо розчарування справді погані, подумайте про розмову з вищим керівником - обмін своїми турботами чи турботами може допомогти покращити умови праці.

4. Подивіться на це ззовні

Відчуваєте, що ваше обличчя стає червоним від гніву? Зірвешся від нападу люті?

Можливо, ви ставитесь до колеги з неповагою. Опинившись у цих ситуаціях, спробуйте поглянути на себе з погляду сторонніх людей. Це може бути складно, коли ти перебуваєш у спеку, але це, безумовно, допомагає. Це заохочує бачити речі з іншої точки зору.

Можливо, ви надмірно реагуєте. Можливо, і ви потрібно заспокоїтися. Зображення себе може допомогти вам охолонути під час стресових робочих ситуацій та забезпечити дотримання офісного етикету.

5. Поставте нову мету

Постановка собі нової мети може перетворити ваш порядок думок.

Коли ви маєте справу з розчаруванням на роботі, відведіть кілька хвилин зі свого буденного розпорядку і поставте нову мету. Перетворіть розчарування в мотивацію, орієнтуючи свою енергію на те, що ви хочете зробити в житті.

Звернення уваги на більш позитивні та стимулюючі думки може зменшити будь-який стрес або розчарування, які ви відчували на роботі.

6. Відволікайте себе

Сидите за офісним столом, застрягли в колії? Відчуваєте, як ці негативні думки повзуть на вас?

Відволікати себе і відійти від ситуації - це чудовий спосіб управління фрустрацією. Перш ніж зважитися накинутися на колегу чи розбити екран комп’ютера, встаньте та йдіть. Вийдіть на свіже повітря, погуляйте по офісу або спершу обіди.

Іноді надягання навушників і прослуховування музики також можуть відвернути вас від ваших негативних думок.

7. Уявіть, що це через рік

Ви все ще будете напружуватися через це через рік? Чи це матиме значення через кілька місяців?

Задаючи собі ці питання, коли ви відчуваєте розчарування, може допомогти вам задуматися про ситуацію. Впевнений, що головний термін вагомо важить, але через рік ви забудете, над чим навіть працювали.

Просто продовжуй. Подумайте про свої цілі та довгострокові плани і запитайте себе, куди це все входить. Чи варто втрачати сон? Ви все ще будете думати про це наступного року?

Підписатися

Підпишіться на нашу розсилку для отримання дивовижнішого контенту та отримайте 20% ЗНИЖКУ на нашому тесті на кар’єру!

Підписатися

8. Запишіть свої думки

Коли в хвилину паніки, візьміть аркуш паперу, щоб висловити свої думки. Випишіть свої розчарування в письмовій формі та запишіть будь-які рішення, які могли б покращити ситуацію.

Запишіть, що робить вас нещасними. Це групова робота? Чи може це бути негативним колегою? Визначте проблему та продумайте шляхи її зміни.

Письменницький кооператив погоджується: "Написання […] допомагає позбутися негативних думок". Додайте якомога більше опису до свого письма і подолайте будь-які фрустрації, які відчуваєте на роботі.

9. Спробуйте дихальні вправи

Ваш керівник веде вас по стіні? Вам призначили ще один проект? Не панікуйте; просто дихати.

Відклавши кілька хвилин і зосередившись на своєму диханні, ви можете очистити себе від цих негативних емоцій. Уповільнити дихання та серцебиття, виконуючи вправи з глибоким диханням.

Чудова порада, яку слід дотримуватися під час розчарувань, - повільно вдихати п’ять секунд, а потім повільно видихати ще п’ять секунд. Зосередьтеся на своєму диханні, і ви за лічені хвилини ви почуєте себе спокійніше.

10. Візуалізуйте позитивну ситуацію

Як згадувалося раніше, чудова ідея відволіктися на себе, коли ви відчуваєте, що ваші емоції покращуються. Візуалізація позитивного результату ситуації може допомогти перетворити ваші думки.

Уявіть себе спокійним і без стресу і спробуйте відчути, як почуватиметься позбутися цих негативних емоцій. Ви також можете звільнити розум, повернувшись до щасливого часу. Згадайте веселий час з другом, спогадайте про відпочинок або подумайте про свого вихованця. Відволікання думок і візуалізація чогось іншого - це прекрасний спосіб залишатися спокійнішим на роботі.

11. Зосередьтеся на своїх силах

Перетворіть негативні думки в позитивні, орієнтуючись на свої сильні сторони. Побудова впевненості в часи невпевненості в собі і невпевненості може допомогти вам боротися з розладами на роботі.

Уникайте зупинки цього проекту, або забудьте те, що сказав вам цей нахабний колега, перелічивши свої сильні сторони. Запишіть три речі, які вам подобаються, або ви пишаєтесь і зосередьте свою енергію на цьому.

Впевненість у собі - це чудовий інструмент, коли сумніваєтесь у своїх здібностях на роботі.

12. Заземліться

Якщо ви виявите, що вас перевантажує робота, то навчіться говорити «ні». Встаньте на землю і уникайте зайвого зайвого. Ви навіть можете обговорити ці фрустрації з керівництвом.

Набридло працювати понаднормово або пропускати обід? Встановіть собі суворі правила щодо робочого часу. Ви думали про те, чому ти так схвильований? Не знаєте, чому ви не можете зосередитися? Можливо, у цьому недолік сну або неправильне харчування. Обґрунтуйте себе, лягаючи спати рано і даючи собі більше енергозберігаючих продуктів.

13. Посміхніться

Життя справді занадто коротке, щоб гніватися.

Коли ви відчуваєте розчарування на роботі, знайдіть трохи часу, щоб просто посміхнутися. Як би дивно це не звучало, навіть змушення гримаси може зробити вас щасливішими.

Поговоріть зі смішним колегою, прочитайте жартівливу статтю або подивіться кумедний відеокліп, щоб змінити свій розумовий процес. Посмішка дійсно може обманути ваш мозок від щастя, тому відпустіть ці розчарування, посміхаючись від вуха до вуха!

14. Збалансуйте роботу та життя

Іноді стрес на роботі може бути ще більш вимогливим, коли у вас також виникають особисті проблеми, які стосуються вас. Важливо, щоб ви тримали своє особисте життя в страху під час роботи. Ви вже отримали достатньо розчарувань в офісі; Вам також не потрібно обмірковувати життя вдома.

Як би важко це не звучало, це потрібно робити, щоб уникнути сильних емоцій та зривів на роботі. Врівноважте роботу та життя, розділивши їх на всі часи. Не приносьте домашніх розчарувань і, звичайно, не приносьте свої особисті проблеми в офіс. Ніхто не піклується про ваш аргумент з вашим партнером, коли є проекти, які можна подати.

15. Практикуйте йогу

Після напруженого і розчарувального дня на роботі, відволікти його від занять йогою. Приєднання до заняття йогою після роботи може покращити самопочуття та зменшити стрес.

Існують вправи та прийоми для практики, які можуть допомогти зняти будь-які розлади, як психічно, так і фізично. Насправді будь-яка форма фізичних вправ може зменшити тривожність, допомагаючи відчувати себе більш розслабленою наступного дня.

Робоче життя дійсно може вплинути на ваше психічне самопочуття. Але, як зазначено в цій статті, дійсно є ефективні способи боротьби з почуттями розчарування та стресу. Це просто питання скласти себе і відійти від ситуації - настільки складно, як це може бути.

Які ще способи усунути фрустрацію на роботі? Як ви боролися з цими негативними емоціями на робочому місці? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!

Залиште Свій Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here